كيف تتخلص من ضغط العمل - اليك بعض النصائح لتساعدك علي ذلك





     الجميع يبحث عن وظيفة للعمل سواء كانت في مجال عملة أو البحث عن أي وظيفة أخري لجني المال وفي كلتا الحالتين سيأتي عليك الوقت ستصاب ببعض الضغوطات اثناء العمل حتي لو كنت تعمل في وظيفة تعشقها وتستمتع بما تفعله وقد تختلف الضغوطات من بين رئيس عمل يصعب الامور أو من خلال عميل كثير الطلبات أو اقتراب وقت تنفيذ المهمه الموكلة اليك جميع تلك المشاكل تشكل ضغوطات علي المستقل لا تقلق فلست الوحيد الذي يصاب بضغوطات العمل فحسب الاحصائيات يتضح أن 40% يعانو من ضغوطات عمل شديدة من أصل 80% يعانو من ضغوطات في العمل .

    ضغط العمل قد يكون دافع لانجاز مهامك في أسرع وقت لكن الضغط الشديد قد يسبب لك متاعب وعدم إحترافية في العمل الذي تقدمة كذلك ضغط العمل الشديد قد يؤثر عليك بالسلب وقد تبدأ في التفكير في ترك العمل للحصول على الراحة النفسية وفي المقابل سوف تخسر راتبك وهذا ليس حل مثالي لذلك عليك البحث عن حلول للتخلص من ضغوطات العمل وهذا ما سوف نتعرف عليه في هذه المقالة .

    أولا ما هي أعراض وعلامات ضغط العمل :

    كثير من الأشخاص بسبب حبهم للعمل أو من كثرة الضغوط في العمل لا يستطيعوا أن يعرفوا بأنهم مصابين بضغوط العمل وقد يدخلون في حالات اكتئاب لذلك قامت المؤسسة الأمريكية للضغط باستعراض بعض العلامات التي تؤكد لك أنك مصاب بضغط العمل وهم كالتالي :

    • الشعور بالقلق، أو العصبية، أو الاكتئاب

    • اللامبالاة، والخمول وفقدان الاهتمام بالعمل

    • مشاكل في النوم

    • العياء

    • صعوبة التركيز

    • توتر العضلات أو الصداع

    • مشاكل في المعدة

    • الانطواء الاجتماعي

    • مزاج مكتئب

    • فقدان الثقة، أو الشعور بالغضب وتعكُّر المزاج

    • زيادة أو فقدان الوزن

    • جَرْش الأسنان (Teeth grinding)

    • نوبات الهلع

    • تعرّق اليدين أو القدمين

    • الغثيان

    • الوسواس القهري

    كيفية التغلب على ضغوط العمل :

    1. تحديد سبب ضغوط العمل

    قبل حل أي مشكلة يجب عليك تحديد سبب المشكلة وكي تستطيع التغلب على ضغوط العمل يجب أن تعرف سبب الضغط وهل هو ضغط مؤقت أم أنه ضغط ملازم طوال فترة العمل وتتنوع أسباب الضغوطات ومنها ضغط بسبب الأشخاص المتواجدة في العمل أو بسبب مكان العمل الغير ملائم ومن بين الضغوطات الشائعه :

    • الأجر المنخفض

    • أعباء عمل مفرطة.

    • الوظيفة محدودة الأفق ولا توفر لك فرصًا للنمو والتقدم.

    • لا تحب عملك، أو تجده مملّا ودون مستواك.

    • نقص الدعم الاجتماعي.

    • آراؤك لا تُقدَّر، وليست لك أيّ مساهمة في اتخاذ القرارات المتعلقة بالعمل.

    • متطلبات متعارضة أو توقعات غير واضحة.

    • الخوف من الطرد

    • ساعات عمل إضافية بسبب تسريح الموظفين

    • ضغط  متواصل لتقديم مستويات مثلى طوال الوقت!

    • الإدارة التفصيلية، وعدم إعطَائك أيّ مساحة للعمل بحُريّة

    • مرور الشركة بتغييرات جذرية

    2. ضع حدود أثناء عملك

    قد يكون سبب الضغوط هو تراكم الشغل الذي يأكله إليك الكثير من الأشخاص تحت مسمي المجاملة وقد يطلب منك الكثير من الاصدقاء الى بعض الامور تحت مسمى الصداقة كل هذه الامور تأخذ من وقتك لذلك يجب عليك أن تضع حد لما هو مقبول ولا تخجل من أخبار الاشخاص بأنك غير متفرغ أو لا تعمل بدون مقابل يجب أن تضع فاصل بين حياتك الشخصية وبين العمل الخاص بك جميع الأعمال يكون لها وقت مخصص يطلق عليها فترة العمل لذلك غير المنطقي أن يتواصل معك رئيسك في غير هذا الوقت لطلب خدمة أو إصلاح أخطاء فقد يشكل ذلك ضغط كبير عليك .

    3. أبحث عن أشخاص للتحدث معهم

    حسب الأحصائيات النفسية يؤكد خبراء علم النفس بأن الحديث مع الأشخاص يساعدك على التغلب والخروج من الضغوطات النفسية ليس فقط الحديث من أجل إيجاد حلول لتلك المشاكل فقط يكفيك التحدث حول المشاكل والضغوطات مع صديق أو أحد من أقربائك وسوف تجد راحة نفسية تساعدك على التخلص من تلك الضغوط من خلال دفعه معنوية إيجابية .

    4. قم بتحديد مهامك ونظم وقتك

    تنظيم وقتك والحصول وتنفيذ المهام في أوقاتها لن يخفف من ضغوطات العمل بل لن يحدث لك ضغوطات من الاساس ونصيحة لك عند تحديد المهام ضع أولوياتك في البداية الأهم ثم الاقل أهمية لا تكن عشوائيا واعطي كل جزء في حياتك حقة سواء العمل او الحياة الشخصية ضع جدول وحدد التزاماتك كذلك الذهاب مبكرا الى العمل يزيل عنك ضغوط ومخاوف التأخير عن العمل كل الوظائف والأعمال تحتاج إلى الراحة لذلك خصص وقت للراحة بين العمل والآخر وفي النهاية يمكنك الاستعانة بتطبيقات الموبايل مثل Todo List لتنظيم مهامك اليومية .


    شارك المقال
    Marouane daif
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع موقع فري لانسر للعمل عن بعد .

    مقالات متعلقة

    إرسال تعليق

    >